牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
45.4
g
糖質
34.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
