ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
