かれいのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
896
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢11.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
