ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
酢7.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
