風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
125
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
125
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)300.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
みりん12.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
