ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
