たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
