野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)3枚 (150 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
