えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
