鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
