塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
155
mg
リン
455
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
155
mg
リン
455
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
-
油2.0 g
