チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
157
mg
リン
601
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
157
mg
リン
601
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
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しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
