豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
11.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
