シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.4 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
