シンプル ブリの照り焼き + 4 品
  • 5 品
  • 554kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 7.8g
  • 5 品
  • 554kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
554 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
17.5 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.7 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
959 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
107 mg
リン
326 mg
3.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
144 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g
エネルギー
554 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
17.5 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.7 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
959 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
107 mg
リン
326 mg
3.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
144 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.65 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • レンコン
    38 g
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • 水菜
    1/6束 (29 g)
  • 長いも
    56 g
  • 干し椎茸
    2/3枚 (1.3 g)
  • あさつき
    3.0 g
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • カットわかめ
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aすりごま
    5.0 g
  • Aマヨネーズ
    3.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g
  • 0.3 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.3 g
  • A減塩醤油
    2.0 g