シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長いも56 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
