キャベツとひき肉のオイスターソテー + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ひらたけ1/4パック (27 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
牛ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
