巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
フローズンヨーグルト風パインスムージーエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
クロワッサン(40g)エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
クロワッサン40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
