チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
