いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
