なすともやしとピーマンのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.0 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
