鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1274
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1274
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
カリフラワー130 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)84.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
