お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
53
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
