鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
