鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
123
mg
リン
498
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
123
mg
リン
498
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10008
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.8 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒3.8 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
