ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
