鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
