ミックスパエリヤ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン汁9.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
ゼラチン0.4 g
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
その他
-
ビスケット5.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.1 g
-
有塩バター2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
