ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
ミントの葉0.1 g
