里芋と海老のガーリックソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

72.7 g

糖質

63.4 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1591 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

97 mg

リン

378 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

1.94 g

一価不飽和脂肪酸

6.60 g

多価不飽和脂肪酸

2.36 g

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

12.7 g

炭水化物

72.7 g

糖質

63.4 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1591 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

97 mg

リン

378 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

1.94 g

一価不飽和脂肪酸

6.60 g

多価不飽和脂肪酸

2.36 g

里芋

2個 (94 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
トマト

1/6個 (31 g)
大根

2.5cm (71 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)