鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
