豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.3 g
