柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢20.0 g
