豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
