ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
