蒸し鶏の味噌かけ + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
138
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
138
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.7 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
酢20.0 g
