とうもろこしの炊き込みピラフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

42.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

97.5 g

糖質

89.2 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

93 mg

リン

402 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.05 g

エネルギー

683 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

42.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

97.5 g

糖質

89.2 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

93 mg

リン

402 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

7.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.05 g

にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも(輪切り)

1/3個 (56 g)
赤パプリカ(細切り)

1/6個 (22 g)
レモン(輪切り、1人2枚)

1/8個未満 (10 g)
とうもろこし(可食部のみ)

1/4本 (70 g)
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
オレンジパプリカ

1/8個未満 (5.6 g)
ラディッシュ

1/2個 (6.7 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)