ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
489
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
489
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
