ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
