五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
油2.0 g
