さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
