さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.8 g
-
酒1.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
