電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
152
mg
リン
276
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
152
mg
リン
276
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず皮(あれば)1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (22.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)35.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
