さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
30.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
30.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
