さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
117
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
117
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (18 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
花かつお1.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
