フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
