ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
