パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁適量
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油(肉用)5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
