真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
128
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
えび(正味)59 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
麩8個 (4.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒20.5 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
A塩(天然塩)0.2 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
