焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
