キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえ + 4 品
- 5 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
